YAZARLAR

Süleyman Kasım Şener

BİZ

Semra Şener

ATAMA ÖZLEM

HAVVA ÇETİNTÜRK

KAPLUMBAĞA ve BEN

Asuman Dokuzlu

UTANIYORUZ ATAM!!!

Halil Kanargı

YÜREK DİLSİZ KALIR

Mesut Çelik

Vefakar Ülkem

Gönül Şahin Mezkit

15 Temmuz günü



Atilla Dağıstanlı

KİŞİSEL GELİŞİM: NEFES ALMAK:

Nefes alırken göğsünüz mü yoksa karnınız mı hareket ediyor ? Göğsünüz hareket ediyorsa pek derin nefes alıyor sayılmazsınız,karnınız (diyafram) hareket ediyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir. Ayrıca nefes alma yönteminiz hangisi olursa olsun 1 dakika da kaç defa nefes alıp veriyorsunuz ? Diyafram nefesi alma alışkanlığı kazananlar soludukları oksijenin büyük bir bölümünü yakarlar,göğüs nefesi alanlar da bu oran daha düşüktür.Bir dakika da kaç defa nefes alıp verdiğinizi sayın,paylaşırsanız yardımcı olabiliriz. Güne başlarken bilinçli nefes alıp vermek bedensel ve zihinsel olarak zindelik kazandırır,farkındalığı arttırır. İlgilenenler için aşağıda üçlü bir çalışma programı öneriyorum

FARKINDALIK İÇİN NEFES ÇALIŞMALARI SABAHLARI AYNI ORTAMDA VE AYNI SAATTE ORTAM:SESSİZ,AZ IŞIKLI (LOŞ) BİR MEKAN SÜRE:5 DK. UYGULAMA:Sırtüstü yat ya da rahat bir koltuğa otur.Burnundan yavaş yavaş nefes al ve yine yavaş yavaş ağzından ver.Bu çalışmayı yaparken içinden,”gevşiyorum…bedenim gevşiyor,zihnim rahatlıyor”sözcüklerini tekrar et.Başından ayak parmak uçlarına kadar gevşediğini,zihninin rahatladığını düşün,hisset. DÖRT ZAMANLI NEFES ÇALIŞMASI UYGULAMA: 1-İçinden 4”e kadar sayarak burnundan nefes al. 2-4”e kadar sayarak nefesini tut. 3-4”e kadar sayarak nefesini burnundan yavaşça ver 4-4”e kadar sayarak nefessiz kal.

İSTENMEYEN DÜŞÜNCELERDEN ARINMAK

Yaşamımızla ilgili sorunlarımıza odaklandığımızda,kafamızın içi arı kovanı gibi uğultulu olur ve izlemekte zorlandığımız düşüncelerimizin saldırısına uğrarız.Dikkatimiz dağılır,herhangi bir şeye odaklanamayız huzursuz ve mutsuz oluruz.Bu zihinsel durumumuz bedenimize yansıyarak davranışlarımızı olumsuz etkiler. Çatık kaşlar,donuk bakışlar,kararsız ve tutarsız davranışlar dış görüntümüzü oluşturur. Ve bizi rahatsız eden bu düşüncelere karşı direndikçe onları daha da güçlendiririz.

Böyle durumlarda yapılması gereken en kolayı şudur: Gözlerini kapa ve istemediğin düşüncelerinin zihnine saldırmasına izin ver. Gri renkli büyükçe bir perde düşün ve istemediğin düşüncelerinin bu perdeye yapıştığını hayal et. Giderek rahatladığını ve saldıran düşüncelerin azalmaya başladığını hissedeceksin.İşte bu sırada gri perdenin siyahlaştığını ve saldıran düşüncelerin bu siyah perdenin içinde kaldığını hayal et ve o siyah perdeyi uçurarak evrenin derinliklerine gönderdiğini imgele.

HİSLERİNİZİN BİLİNCİNE VARMAYI ÖĞRENMEK Süre:10 gün Uygulama:Hergün 15 dakika boyunca bir odada rahat bir şekilde oturarak sessiz kalın.Gözlerinizi kapatarak yoğunlaşın.Gözleriniz kapalı olduğu için,kulaklarınız ve hisleriniz daha aktif duruma gelecektir.özellikle bedeninizde meydana gelecek,soğuk,sıcak,karıncalanma,uyuşma,kramp,istemdışı hareketler,nefes ritminde değişim gibi baskılara karşı duyarlı olun.Hissettiklerinizi duyabileceğiniz bir sesle kendi kendinize duyurun.

A-İlk dört beş dakika boyunca göz kapaklarınızın altında gördüklerinize yoğunlaşın:Büyük bir ihtimalle gözkapaklarınızın altında renk benekleri,ışıklar,görüş alanınız içinde hareket eden,uçuşan ışık noktaları göreceksiniz. Gördüklerinizi duyabileceğiniz bir ses tonuyla sakince tekrar ediniz.Örneğin:”Sağ tarafımda sarımtırak yaklaşıp uzaklaşan renk topları görüyorum. Gibi,ne görüyorsanız onları tekrar edin.

B-Şimdi 5 dakika süreyle çevrenizdeki seslere yoğunlaşın.Gözleriniz kapalı olduğu için tüm dikkatinizi çevreden duyacağınız seslere verin.Örneğin:”Sokaktan geçen bir seyyar satıcının sesini duyuyorum.”” Kapının kilidin açıldığını duyuyorum.Ya da “komşunun evinden gelen müziği duyuyorum.” Gibi.

C-Son beş dakika içinde de bedeninizde duyacağınız hislere yoğunlaşın.Örneğin:”Ensemin sol kulağıma yakın bir yerinde kaşıntı hissediyorum.””Daha derinden bir nefes alma ihtiyacı duyuyorum.”Ya da “”Sol dizimin uyuştuğunu hissediyorum.” Gibi.

Bu çalışmayı aksatmadan yaparsanız zihinsel,ruhsal ve bedensel olarak rahatladığınızı ve değişmiş bir bilinç haline geçtiğinizi hissedersiniz. A-B-C sıralamasını anlatıldığı gibi yaptıktan sonra kendinizi rahat bırakarak çalışmadan neler hissettiğinizi düşünmeye yoğunlaşın.Transa girdiğinizi hissedeceksiniz.Bu bilinç halini çok daha kısa sürede elde etmek için bu çalışmayı kodlayın.Yani kendinizce bir sembol,sözcük,ya da hayvan adını verin.Örneğin:Kendinizle içsel iletişime geçmek istediğiniz de sadece gözlerinizi kapatacaksınız ve neyi seçtiyseniz onu içinizden tekrarlayacaksınız.Örneğin:ben bu bilinç haline geçmek istediğimde gözlerimi kapatıp içimden.”KARTAL” dediğimde kartalım zihin ekranımda belirir ve ben anında istediğim bilinç durumuna girerim.

Bunları yaşamazsanız,demek ki 10 günlük sürede yapmanız gerekenleri yapmamışsınız ya da eksik yapmışsınız demektir.Böyle durumlarda yapılacak tek eylem başa dönmektir.

03.09.2015
Bu yazı 1314 defa okundu.

Diğer Yazıları