YAZARLAR

Süleyman Kasım Şener

BİZ

Semra Şener

ATAMA ÖZLEM

HAVVA ÇETİNTÜRK

KAPLUMBAĞA ve BEN

Asuman Dokuzlu

UTANIYORUZ ATAM!!!

Halil Kanargı

YÜREK DİLSİZ KALIR

Mesut Çelik

Vefakar Ülkem

Gönül Şahin Mezkit

15 Temmuz günü



Özge Çelik

ARTIK TOP SİZDE

Merhaba değerli okurlar. Geçen haftaki yazımda stres havuzuna yazdığımız stresör durumların değiştirebilecek olduklarımızı ele almış ve bir an önce bunlarla ilgili sorumluluğu alarak harekete geçmemizin öneminden bahsetmiştik. Sonuç bizim beklediğimiz gibi de olabilir farklı da ancak bundan korkarak hiç harekete geçmememiz bizim daha fazla kaygı yaşamamıza ve giderek kendimizi daha güçsüz hissetmemize, stres karşısında zayıf ve yorgun düşmemize neden olabilir. Bu hafta stres yönetiminde önemli olan diğer yapmamız gerekenleri de artık sizlerle paylaşmak istiyorum. Bunları maddeler halinde sıralarsan daha anlaşılır olacağı kanısındayım. He biri basit görünen ama bir o kadar da önemli ve ihmal etmemiz gereken şeyler. Yazdığım maddelerle ilgili lütfen kendi öz değerlendirmenizi yapın ve yaparken de mutlaka dürüst olun. Ben bunları ne kadar yapıyorum diyerek 10 üzerinden puan verebilirsiniz kendinize. Eğer düşük olanlar varsa mutlaka yükseltin ya da hiç yapmadıklarınız varsa mutlaka ama mutlaka hemen şimdi hayatınıza katın onu. Ve işte stres yönetiminin olmazsa olmazları:

1-Uyku düzeni: Düzenli yatmak ve düzenli kalkmak, yeterli miktarda uykuyu almak, uyumak için çok geç saatleri beklememek, vücudumuzun dengesi açısından çok çok çok önemli. Eğer düzenli bir uyku alışkanlığınız yoksa, neden kendimi depresif veya stresli hissediyorum ? neden öfkeleniyorum? Vs… diye sormanın anlamı yok. Nedeni belli. Hemen düzenli uyku alışkanlığı edinmelisiniz. Bunun yanı sıra uykumuzun rahatlığı ve konforu da bir o kadar önemli, yattığımız yerin rahat olması, yastığımızın rahat olması, uyuduğumuz odanın havalandırılmış olması, odanın aşırı miktarda ışık almaması, tv karşısında uyumama, uyurken yeterli miktarda oksijeni alabilmemiz, bununla ilgili, horlama vs gibi bir sorunumuz varsa mutlaka bu konuyla ilgili doktora gitmemiz ve bunları ertelememiz çok önemli.

 

2-Düzenli ve sağlıklı beslenme tarzı: Beslenme alışkanlıklarımız, düzenli ve yeterli miktarda sağlıklı besinler tüketmemiz sadece fiziksel olarak değil psikolojik açıdan da bizi koruma görevi görür. Bu nedenle öğünlerimizi ihmal etmemek ve dengeli beslenmek stres yönetiminde önemli olan bir diğer nokta. Yediğimiz besinleri doğal ürünler olmasına mutlaka özen göstermeliyiz. Düzenli ve sağlıklı bir beslenme tarzınız yoksa hem fiziksel bir takım rahatsızlıklara hem de strese kapılarınızı açmanız çok mümkün.

 

3-Alkol, sigara vs…Kullanımı: Hayatımızda bu tip maddelere karşı bağımlılık geliştirmemiz veya aşırı bir şekilde tüketmemiz hem fiziksel hem psikolojik sağlığımızı olumsuz etkilemektedir. Bunlardan olabildiğince uzak durmaya çalışmalıyız.

 

4-Spor Yapmak: İşte hayatımızdan eksik olmaması gereken bir şey daha. Mutlaka ama mutlaka, hangi yaşta olursak olalım, ne kadar yoğun çalışıyorsak çalışalım, spor yapmanın bir yolunu bulmalı ve hayatımızın bir yerine yerleştirmeliyiz. Hiç bir şey yapamıyorsan 15-20 dakikalık bir yürüyüş bile olur. Önemli olan bunun düzenli bir şekilde hayatımızda olması. Eğer spor yapmıyorsanız, bugünden itibaren hayatınıza sokun ve kısa vadede hayatınızın ve sizin ne kadar değiştiğini, kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

 

5-Gülmek: Yine hayatınızdan eksik etmemeniz gereken bir etmen. Etkisi çok büyük.  Sizi gülümseten hatta sizin kahkaha atmanızı sağlayacak her şey olabilir bu. Bir komedi filmi izlemek de olabilir, sizi güldüren insanlarla bir arada olmak da olabilir. Kendi yaptığınız espiriler de olabilir, ne olursa olsun ama mutlaka gülün. Kahkaha atmak terapisel bir değeri vardır.

 

6-Aile ile vakit geçirmek: Evli olabiliriz, çocuklarımız olabilir ya da henüz evlenmemiş, ailemizle yaşıyor ya da yalnız yaşıyor da olabiliriz ama ailemizle vakit geçirmek, sadece onlar için değil bizi de stresten koruyan önemli bir faktördür. Fırsatımız oldukça onlara zaman ayırmalıyız değil; onlarla vakit geçirmek için fırsatlar yaratmalıyız.

 

7-Dostlarla, arkadaşlarla vakit geçirmek: Sevdiğimiz, güvendiğimiz dostlarımız ve diğer arkadaşlarımızla sosyal zaman geçirmek eğlenceli olacaktır ve bize iyi gelecektir.

 

8-Hobi edinmek: Balık tutmak, fotoğrafçılık, el işi, resim yapmak veya diğer görsel sanatlar, herhangi bie müzik aleti çalmak, koroya katılmak, her ne olursa olsun, mutlaka birini seçin ve hemen bir an önce başlayın. Hayatta sevdiğiniz bir uğraşınız mutlaka olsun.

 

9-Sosyal aktiviteler: Sinema, tiyatro, konser, resim sergisi vs… bu aktiviteler için kendinize zaman ayırın.

 

10-Kişisel Bakım: Kuaför, hamam, masaj, sauna, yeteli miktarda alışveriş, hepsi  veya başka da olabilir, yani bedenimize yeterli düzeyde özen göstermemiz gerçekten bize iyi gelecektir.

 

11-Dürüst olmak: Mevlana’nı dediği gibi “Ya olduğun gibi görün ya da göründüğün gibi ol” Çünkü en kolayı bu. Eğer kendimizi farklı bir şekilde göstermeye çalışıyorsak, kısa vadede bir kazanç elde etsek bile uzun vadede kayıplarımız olacak demektir. Çünkü her insan son tahlilde kendi vicdanıyla yüzleşir.

 

12-İnanmak: Sağlıklı bir inanç sistemimizin olması bizim için de koruyucu bir görev görecektir. Herhangi bir şeye inanmıyorsak, hiçbir şeye inanmıyorsak, kendimizi boşlukta hissedip, hayatın anlamsız olduğunu hissedip, karamsarlığa gömülebiliriz. O nedenle inanın.

 

13-Olumlu düşünceler üretmek: Düşüncelerimizin bizi ve hayatımızı ne kadar değiştirebileceğine inanamazsınız o yüzden olumlu düşünün ve inanarak düşünün.

 

14-Hayal kurmak: Unutmayın gerçekler hayal kurarak gerçekleşir. O yüzden zaman zaman hayal kurun. Hayal dünyanızı genişletin.

 

15-Şükredin: Burada olduğunuz için, hayatta ve şuanı yaşadığınız için, sahip olduklarınız için şükredin. Bazen gözümüzün önündeki şeylerin değerini görmekte zorlanırız. Aldığımız nefes, içinde yaşadığımız dünya, doğa gibi. Onların kıymetimi bilmeyip zarar bile verebiliriz. Siz görün onları, zarar vermeyin, koruyun ve sadece bunlar için bile şükredin.

 

16-Sevin: Bir kuşu, bir ağacı, bir çocuğu, bir kelebeği, bir resmi, bir manzarayı, denizi, gökyüzünü, ne olursa bulun ve sevin. Asıl ilaç sevginin gücündedir. Bunu da unutmayın.

 

Evet değerli okurlar stres yönetimiyle ilgili benim söyleyeceklerim şimdilik bu kadar. Artık top sizde. Bakın bakalım, değerlendirin,  acaba neyi ne kadar yapabiliyosunuz?  Hepinize şimdiden kolay gelsin. İyi haftalar, mutlu günler diliyorum. Haftaya görüşmek üzere. Sevgiyle kalın…

Ayrıntılı bilgi için

İDEA PSİKOLOJİK HİZMETLER

0 256 225 05 06 

12.04.2016
Bu yazı 909 defa okundu.

Diğer Yazıları